ランニングの科学ランニングの手首心拍は信用できる？胸部ストラップと比べる3つの確認
手首の光学式心拍と胸部ストラップは、どちらが正確かではなく「どの練習で、どんな条件なら使えるか」で比べます。系統的レビューと比較研究を基に、同じランで確認する3段階を解説。
ランニングの科学
ランニングの科学ランニングで着圧ソックスは速くなる？28試験の研究と選ぶ前の確認
着圧ソックスは速さ・心拍・筋肉痛を変えるのか。2025年の系統的レビューを起点に、期待できないことと練習での確認方法を整理します。
Running (English)Run first or lift first? A same-day strength and running decision guide
When strength and a run share a day, put the session you most need to improve first. Here is what sequence research can—and cannot—tell runners.
ランニングの科学ランニングの「10%ルール」は安全？距離だけで決めない負荷の記録法
週10%増は安全保証ではありません。研究の限界と、距離・練習内容・体の反応を並べて次の一歩を判断する記録法を解説します。
Running (English)Running cadence: what a small change can—and cannot—do
There is no universal cadence target. Learn what systematic reviews say, how to run a small low-risk experiment, and when to stop self-adjusting.
ランニングの科学下り坂ランの翌日、いつ走る？筋肉痛と「慣れ」の研究から考える
下りに慣れていない人ほど反応が大きくなりやすい研究を踏まえ、痛みだけで決めないための記録と受診の目安を整理します。
Running (English)New runner injury prevention: what a hip-and-core RCT can—and cannot—tell you
A supervised 24-week trial in novice runners found lower overuse-injury outcomes with hip-and-core work. Here is how to use that evidence without treating it as a guarantee.
ランニングの科学走ると脇腹が痛い「差し込み」はなぜ起こる？ETAPの研究と走行中・次回の切り分け方
ランニング中の脇腹痛をETAPと決めつけず、安全に中止・記録・相談を判断するための研究ベースのガイド。
Running (English)Running in poor air quality: an AQI decision guide for runners
A practical, evidence-aware way for runners to use local AQI, pollutant forecasts and symptoms to change a workout without relying on a universal cut-off.
ランニングの科学走ると胸やけ・酸っぱいげっぷが出る？ランニング中の逆流を「ログ」で切り分ける
走行中の胸やけを診断と決めつけず、食事・強度・症状を記録して相談につなげる研究解説。