ランニングの科学マラソンのナトリウム補給は何mg？発汗量から損失を計算する方法
発汗量（L/時）×汗中ナトリウム濃度（mmol/L）×23で推定損失を計算。平均値の個人差、汗テストの誤差、製品表示の足し方、過剰飲水を塩分で防げない理由まで解説します。
ランニングの科学
ランニングの科学ランニング後のアイスバスは毎回必要？冷水浴の効果と9〜12℃・10〜15分の読み方
ラン後の冷水浴は毎回必要なのか。2026年の87研究メタ解析を中心に、筋肉痛、次の運動、長期適応を分け、9〜12℃・10〜15分という数字の限界と安全面を解説します。
Running (English)Destination marathon jet lag: an east-vs-west planning worksheet
Crossing time zones for a marathon? Use travel direction, local sleep, light and an arrival worksheet—not a one-size-fits-all countdown—to plan race week.
ランニングの科学マラソン前のカフェインは何mg？体重別の計算と摂り過ぎを避ける確認法
カフェインは体重だけで決めず、コーヒー・ジェル・飲料の表示値を合計します。60kgの計算例、研究の限界、1回量・睡眠・副作用の確認点を整理。
ランニングの科学レース前夜に眠れないと記録は落ちる？研究の限界と当日の判断
大会前夜に眠れない一晩だけで成績が決まるとは言えません。選手調査と系統的レビューの限界を踏まえ、前の数日・前夜・当日の行動を整理します。
マラソン東京マラソン2027の一般抽選結果はどこで確認？当選後の入金期限と注意点
2026年9月18日の一般抽選結果はマイエントリーで確認。9月30日17時までの入金と、メール未着・アクセス集中時の対応を公式案内に沿って整理します。
Running (English)Marathon carb loading: what 36–48 hours and 10–12 g/kg actually mean
A practical calculation for pre-race carbohydrate loading, with the evidence, limits, and a clear distinction from breakfast and in-race fueling.
ランニングの科学マラソン当日の朝食は糖質何g？体重と食品表示で考える計算例
レース前の朝食量を体重と食品表示から計算する方法を解説。競技栄養の一次資料、胃腸症状の研究と適用上の限界も確認します。
Running (English)Chicago Marathon 2026: expo, bib pickup and start-wave deadlines
A source-checked race-week checklist for Chicago 2026: expo hours, in-person bib pickup, corral deadlines, local times and travel checks.
ランニングの科学マラソンの給水量は何mL？発汗量の計算例と飲み過ぎを避ける考え方
給水量は全員一律では決められません。練習中の体重変化から発汗量を概算する方法と、低ナトリウム血症を避けるための注意点を一次資料に沿って解説します。