ランニングの科学走ると脇腹が痛い「差し込み」はなぜ起こる？ETAPの研究と走行中・次回の切り分け方
ランニング中の脇腹痛をETAPと決めつけず、安全に中止・記録・相談を判断するための研究ベースのガイド。
ランニングの科学
Running (English)Running in poor air quality: an AQI decision guide for runners
A practical, evidence-aware way for runners to use local AQI, pollutant forecasts and symptoms to change a workout without relying on a universal cut-off.
ランニングの科学走ると胸やけ・酸っぱいげっぷが出る？ランニング中の逆流を「ログ」で切り分ける
走行中の胸やけを診断と決めつけず、食事・強度・症状を記録して相談につなげる研究解説。
Running (English)Pre-cooling for a hot marathon: what 15 studies show—and what to test
A practical, evidence-led way to rehearse pre-cooling for a hot marathon without mistaking it for heat-illness protection.
ランニングの科学糖質マウスリンスはランニングに効く？90試験の研究とフルマラソンで置き換えないもの
糖質マウスリンスはフルマラソンの補給を代替しない。90試験の統合研究とランナー研究から、試す前に確認したい限界を解説します。
Running (English)Marathon start-line warm-up: a decision guide for cold, mild and hot waits
A marathon warm-up should solve the problem at the start line without spending energy or accumulating heat before the race.
ランニングの科学月経周期でランニングの走力は変わる？研究の限界と記録での調整法
周期だけで走力を決める根拠は不十分。症状・主観的きつさ・練習条件を記録して、無理のない調整につなげる方法を研究とともに解説します。
Running (English)Low FODMAP and marathon carb loading: a 48-hour gut-symptom test
A low-FODMAP plan may help some runners with recurring gut symptoms—but only when carbohydrate remains adequate and the approach has been tested in training.
ランニングの科学ランナーの筋トレは週何回？走練習を崩さない組み方と研究の限界
ランナーの筋力トレーニングは、週1〜2回を走練習に足す形で役立つ可能性があります。2024年の系統的レビューをもとに、研究で言えること・言えないこと、種目と週の置き方を整理します。
ランニングの科学ビートルートジュースはランニングに効く？硝酸塩6〜8 mmolの読み方
ビートルート由来の硝酸塩は一部の運動課題で有望ですが、マラソンの記録向上を保証しません。6〜8 mmolをmgに換算し、研究の範囲と注意点を整理します。