ランニングの科学トレランでポールは使うべき？上り・下り・疲労後の研究とレース規則
トレランのポールは長い急登や疲労後に役立つ？2026年研究を含む少人数試験から、足部への力、移動コスト、速度の違いと大会規則を整理します。
ランニングの科学
ランニングの科学マラソンのナトリウム補給は何mg？発汗量から損失を計算する方法
発汗量（L/時）×汗中ナトリウム濃度（mmol/L）×23で推定損失を計算。平均値の個人差、汗テストの誤差、製品表示の足し方、過剰飲水を塩分で防げない理由まで解説します。
ランニングの科学ランニング後のアイスバスは毎回必要？冷水浴の効果と9〜12℃・10〜15分の読み方
ラン後の冷水浴は毎回必要なのか。2026年の87研究メタ解析を中心に、筋肉痛、次の運動、長期適応を分け、9〜12℃・10〜15分という数字の限界と安全面を解説します。
Running (English)Destination marathon jet lag: an east-vs-west planning worksheet
Crossing time zones for a marathon? Use travel direction, local sleep, light and an arrival worksheet—not a one-size-fits-all countdown—to plan race week.
ランニングの科学マラソン前のカフェインは何mg？体重別の計算と摂り過ぎを避ける確認法
カフェインは体重だけで決めず、コーヒー・ジェル・飲料の表示値を合計します。60kgの計算例、研究の限界、1回量・睡眠・副作用の確認点を整理。
ランニングの科学レース前夜に眠れないと記録は落ちる？研究の限界と当日の判断
大会前夜に眠れない一晩だけで成績が決まるとは言えません。選手調査と系統的レビューの限界を踏まえ、前の数日・前夜・当日の行動を整理します。
マラソン東京マラソン2027の一般抽選結果はどこで確認？当選後の入金期限と注意点
2026年9月18日の一般抽選結果はマイエントリーで確認。9月30日17時までの入金と、メール未着・アクセス集中時の対応を公式案内に沿って整理します。
Running (English)Marathon carb loading: what 36–48 hours and 10–12 g/kg actually mean
A practical calculation for pre-race carbohydrate loading, with the evidence, limits, and a clear distinction from breakfast and in-race fueling.
ランニングの科学マラソン当日の朝食は糖質何g？体重と食品表示で考える計算例
レース前の朝食量を体重と食品表示から計算する方法を解説。競技栄養の一次資料、胃腸症状の研究と適用上の限界も確認します。
Running (English)Chicago Marathon 2026: expo, bib pickup and start-wave deadlines
A source-checked race-week checklist for Chicago 2026: expo hours, in-person bib pickup, corral deadlines, local times and travel checks.