ランニングの科学糖質マウスリンスはランニングに効く？90試験の研究とフルマラソンで置き換えないもの
糖質マウスリンスはフルマラソンの補給を代替しない。90試験の統合研究とランナー研究から、試す前に確認したい限界を解説します。
ランニングの科学
Running (English)Marathon start-line warm-up: a decision guide for cold, mild and hot waits
A marathon warm-up should solve the problem at the start line without spending energy or accumulating heat before the race.
ランニングの科学月経周期でランニングの走力は変わる？研究の限界と記録での調整法
周期だけで走力を決める根拠は不十分。症状・主観的きつさ・練習条件を記録して、無理のない調整につなげる方法を研究とともに解説します。
Running (English)Low FODMAP and marathon carb loading: a 48-hour gut-symptom test
A low-FODMAP plan may help some runners with recurring gut symptoms—but only when carbohydrate remains adequate and the approach has been tested in training.
ランニングの科学ランナーの筋トレは週何回？走練習を崩さない組み方と研究の限界
ランナーの筋力トレーニングは、週1〜2回を走練習に足す形で役立つ可能性があります。2024年の系統的レビューをもとに、研究で言えること・言えないこと、種目と週の置き方を整理します。
ランニングの科学ビートルートジュースはランニングに効く？硝酸塩6〜8 mmolの読み方
ビートルート由来の硝酸塩は一部の運動課題で有望ですが、マラソンの記録向上を保証しません。6〜8 mmolをmgに換算し、研究の範囲と注意点を整理します。
Running (English)Why your marathon GPS says 42.7 km: course lines, watch error and pacing
A 42.7 km watch reading does not prove a marathon course was long. Separate the certified route, your actual line and GPS error, then pace from official markers.
ランニングの科学ランナーのREDsは男性にも起こる？利用可能エネルギーの計算と限界
REDsは男性にも起こりえますが、疲労やEAの1回計算だけでは診断できません。計算誤差、記録したい変化、専門家への相談準備を整理します。
Running (English)Marathon gut training: what the evidence supports
Can runners train their stomach for gels? The evidence is promising but mixed. Use this calculation, symptom log and controlled rehearsal instead of copying a 90 g/h lab protocol.
ランニングの科学ランナーの鉄不足は疲れでわかる？フェリチン検査と鉄サプリの注意点
ランナーの疲労やペース低下を鉄不足と決めつけず、ヘモグロビンとフェリチンの違い、検査の限界、鉄サプリを自己判断しない理由を整理します。